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練習(xí)方法；_x000D_ 單杠練習(xí)；頸后前寬握引體向上_x000D_ A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲抬起。C、動(dòng)作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂···
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